Сегодня очень продуктивно погуляли: не только прошлись, за инет заплатили, купили продуктов, но и я смогла поформулировать беспокоящие меня штуки и обсудить их с братиком.

По итогам обсуждений добавила к себе в hwyd привычку "самопринятие". Буду наблюдать, а в какой-нибудь момент придумаю что с этим можно сделать. Квадратик буду отмечать, если за день ни разу себя не корила и не подавляла и подобное, либо успешно с этим справилась. А ещё буду оставлять комментарии - записывать то, как мне удалось прервать попытку самоуничижения. Для дней, когда конфликт происходил, буду оставлять комментарий с основными фразами-триггерами. Так будут выстраиваться позитивные цепочки, и заодно я буду видеть как я преодолевала сложности, отчего беспокоилась и отчаивалась. Попробую эту схему, по ходу скорректирую.

Например, про сегодня были такие основные темы: "что бы я ни делала чтобы заслужить любовь родителя-себя - этого никогда не будет достаточно", "я хуже всех, другие лучше меня".
Я была удивлена, когда сформулировала это. Я пытаюсь заслужить любовь сурового родителя-себя, которую я никогда не получу - всегда моих действий будет мало для ублажения этой тиранической роли. Наверняка, в какой-то из книжек про родителей-детей было описание такого поведения, надо будет снова найти. Это давление сверху совсем не помогает справляться, а наоборот.
Обсуждение и поиск решения уже сделали легче всё это. И так я, вдохновившись нахождением новой схемы для отслеживания, смогла игнорировать и заглушить недовольный голос в голове.

А ещё есть идея написать текстик о том, что я - ок. Я хотела бы периодически перечитывать его, чтобы напоминать себе об этом. И дописывать-редактировать при необходимости.